Coraz więcej osób uważa, że suplementacja kolagenem nie ma najmniejszego sensu, jeszcze do wczoraj sama tak uważałam, zawsze negowałam przyjmowanie kolagenu, ale przypadkowo trafiłam na jedno badanie naukowe, a potem na masę innych, które sprawiły, że zaczęłam się nad tym mocniej zastanawiać. Poniżej przedstawię Wam badania, z których wynika że suplementacja kolagenem przynosi efekty biologiczne, badania są z okresu 2013-2020, żadne z nich nie jest badaniem sponsorowanym.
Badania
W badaniu wzięło udział 69 kobiet w wieku 35-55 lat, zostały losowo przydzielone do grup otrzymujących 2,5 g lub 5,0 g hydrolizatu kolagenu lub placebo przez 8 tygodni. Już po 4 tygodniach suplementacji u kobiet stwierdzono istotnie statystycznie wyższy poziom elastyczności skóry, poziom nawilżenia wzrósł w niewielkim stopniu.
Przeprowadzono dwa badania kliniczne z kontrolą placebo w celu oceny wpływu codziennej doustnej suplementacji peptydami kolagenowymi na nawilżenie skóry, na gęstość kolagenu za pomocą ultradźwięków o wysokiej rozdzielczości oraz na fragmentację kolagenu metodą odbiciowej mikroskopii konfokalnej. Doustna suplementacja peptydem kolagenowym znacznie zwiększyła nawilżenie skóry po 8 tygodniach stosowania. Znacząco wzrosła gęstość kolagenu w skórze właściwej, a fragmentacja sieci kolagenu w skórze znacznie spadła już po 4 tygodniach suplementacji.
Przeprowadzono randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, dotyczące spożycia dwóch rodzajów hydrolizatów kolagenu, które składają się z różnych ilości bioaktywnych dipeptydów Pro-Hyp i Hyp-Gly. Poprawę warunków skóry, takich jak nawilżenie skóry, elastyczność, zmarszczki i szorstkość, porównano z grupą placebo, na początku badania oraz w 4 i 8 tygodniu po rozpoczęciu badania. Dodatkowo oceniano bezpieczeństwo suplementacji diety tymi peptydami badaniami krwi. Hydrolizat kolagenu o większej zawartości bioaktywnych peptydów kolagenowych (H-CP) wykazał znaczną i większą poprawę niż hydrolizat kolagenu o niższej zawartości bioaktywnych peptydów kolagenowych (L-CP) i placebo, w nawilżeniu skóry twarzy, elastyczności, widoczności zmarszczek w porównaniu z grupą placebo.
Przeprowadzono podwójnie ślepą próbę, randomizowaną, kontrolowaną placebo z udziałem 120 osób, które codziennie spożywały płynny nutraceutyk zawierającym hydrolizowany kolagen rybi, witaminy, przeciwutleniacze i inne składniki aktywne przez 90 dni. Pacjenci spożywający testowany produkt wykazywali ogólny znaczący wzrost elastyczności skóry (+ 40%; P <.0001) w porównaniu z placebo. Analiza histologiczna biopsji skóry wykazała pozytywne zmiany w architekturze skóry, z redukcją elastozy słonecznej i poprawą organizacji włókien kolagenowych w badanej grupie.
Teraz czas na metaanalizę. Do przeglądu włączono jedenaście badań obejmujących łącznie 805 pacjentów. W ośmiu badaniach stosowano hydrolizat kolagenu, 2,5 g / dobę do 10 g / dobę, przez 8 do 24 tygodni, w leczeniu odleżyn, suchości skóry, starzenia się skóry i cellulitu. W dwóch badaniach stosowano trójpeptyd kolagenu w dawce 3 g / dobę przez 4 do 12 tygodni, przy znacznej poprawie elastyczności i nawilżenia skóry. Wreszcie, jedno badanie z użyciem dipeptydu kolagenu sugeruje, że skuteczność przeciwstarzeniowa jest proporcjonalna do zawartości dipeptydu kolagenu. Wstępne wyniki są obiecujące w przypadku krótko- i długoterminowego stosowania doustnych suplementów kolagenu w celu przyśpieszenia procesu gojenia się ran i w profilaktyce starzenia się skóry. Doustne suplementy kolagenowe zwiększają również elastyczność skóry, nawilżenie i gęstość kolagenu w skórze.
W innym badaniu klinicznym przeprowadzonym przez Prokscha i wsp . zaobserwowano znaczny wzrost zawartości kolagenu I i elastyny w skórze kobiet, które spożywały peptydy kolagenowe przez 8 tygodni.
Z czego może wynikać efektywność suplementacji kolagenem?
Dowody uzyskane z tych systematycznych przeglądów wskazują, że doustne podawanie nienaruszonego lub zhydrolizowanego kolagenu poprawia kliniczne objawy zdrowia skóry. Prawie wszystkie z włączonych badań donosiły o korzystnych skutkach suplementacji kolagenu i nie zaobserwowano żadnych niespójności w tym zakresie między badaniami. Podkreśla się bezpośredni wpływ peptydów kolagenowych na fibroblasty, sugeruje się makrofagi M2 również odpowiadają za efekt biologiczny suplementacji.
W badaniach wykazano, że suplementacja poprawia funkcję bariery skórnej, indukuje syntezę kolagenu i kwasu hialuronowego oraz pobudza wzrost i migrację fibroblastów.
Liczne badania wykazały, że peptydy powstałe w wyniku spożycia hydrolizatu kolagenu i wykryte w krwiobiegu mają właściwości chemotaktyczne dla fibroblastów skóry, wspomagając proces regeneracji skóry.
Badania wykazały, że peptydy kolagenu prolilo-hydroksyprolina (Pro-Hyp) i hydroksyprolilo-glicyna (Hyp-Gly) wywierają chemotaksję na fibroblasty skóry i zwiększają proliferację komórek. Dodatkowo Pro-Hyp zwiększa produkcję kwasu hialuronowego przez fibroblasty skóry. Odkrycia te sugerują, że ilości Pro-Hyp i Hyp-Gly we krwi są ważnymi czynnikami wykazującymi skuteczność hydrolizatów kolagenu na zdrowie skóry.
Hydrolizat kolagenu według badań charakteryzuje się szybkim wchłanianiem w przewodzie pokarmowym, przenikaniem do krwiobiegu w postaci małych peptydów i akumulacją w skórze 96 godzin po spożyciu.
Aktywowane przez hydrolizat kolagenu fibroblasty powodują produkcję kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Po spożyciu peptydy kolagenowe mogą pozostawać w skórze właściwej do 14 dni.
Po spożyciu zhydrolizowanego kolagenu w krwiobiegu wykryto prolinę i hydroksyprolinę.
Suplementacja peptydami kolagenowymi wykazała szczególnie stymulujący wpływ na metabolizm komórkowy skóry, poprawiając biosyntezę białek macierzy zewnątrzkomórkowej, a tym samym przywracając strukturę skóry. Efekty biologiczne promowane przez pochodzące z żywności peptydy kolagenowe są związane ze spożyciem kolagenu w jego hydrolizowanej postaci. Specyficzna i złożona wieloetapowa hydroliza prowadzi do powstania biologicznie aktywnych peptydów kolagenowych, które, jak udowodniono, stymulują metabolizm skóry i mają pozytywny wpływ na właściwości skóry.
Chociaż ogólnie uważa się, że produkty pochodzące z kolagenu są hydrolizowane do aminokwasów w przewodzie pokarmowym przed wchłonięciem do układu krążenia, istnieje wiele dowodów wskazujących, że peptydy mogą być wchłaniane częściowo w stanie nienaruszonym.
Jak widzicie, według badań suplementacja kolagenem teoretycznie ma sens, nie jest to pojedyncze badanie, a jest ich naprawdę sporo i w sumie ogromna grupa badawcza brała udział w tych badaniach. Wykluczyłam badania, które badały konkretny produkt, dla mnie obiektywizm takiego badania jest ograniczony. Z pewnością znajdziecie badania, które wykażą coś zupełnie innego, ale warto wiedzieć że dowody na skuteczność suplementacji kolagenem też są. Argumenty na skuteczność tej suplementacji uważam, że są rzetelne i logiczne. Jestem ciekawa Waszej opinii na ten temat. 🙂
Linki do badań:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.13435
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840887/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
